2018年5月4日《汕头日报》

如何调节高考前压力？

心理咨询专家为考生支招

　　高考临近，又有不少高考学子及家长来电求助“考前紧张心态”的调节方法，记者就此邀请汕头市心理咨询师协会会会长、汕头知名心理咨询专家陈智雄（大雄老师）对一些有代表性的心理问题进行剖析并提供心理调节建议，希望帮助考生们减轻压力，轻装上阵，在考场上有好的发挥。

　　案例一  

　　心理：高考考砸人生就完了！

　　小彬今年读高三，高一高二的成绩一直在班里处于中上水平。高三上学期开始，他很听话，为了高考，他几乎不做任何课外活动，整天学习。但是，就近二模成绩下来了，他却考得不理想，心情很沮丧。还有一个多月就要高考了，他还是很紧张，心里总想，高考要是考砸了，我的人生就完了！现在紧张得有时脑子一片空白，请问怎么办？

　　专家分析：不要把高考当作剩下的决战！

　　陈智雄认为：和小彬一样的考生和家长很多，目前心里天大的一件事就是高考。高考的影响被他自己及围围的人无限扩大了，这导致学生产生了比较严重的焦虑，还有学生在模考或高考失利时出现严重心理问题，甚至自杀，因为他们错以为只要高考失利，人生就完了。

　　看轻高考，不要把高考当作剩下的决战。要理性地定位高考，尝试带着一颗快乐的心迎接考试。告诉自己：这次考试只是人生路上的一次挑战，只要我参加了，我努力了，就无悔了！以后我还会勇敢参加各种各样的挑战，让自己的人生更加精彩！

　　陈智雄提示：青少年很需要榜样的力量，帮助他们加深认识一些高考没考好，但之后经过努力事业仍取得巨大成功的例子。例：两次高考落榜的马云，还有新东方教育的俞敏洪等。

　　案例二  

　　家长过度关心“压力山大”

　　学生小张说，她的妈妈天天炖好汤做好菜给她吃，说是要大考了为她补充营养，她感觉“压力山大”。大人这么关心她，要是考不好怎么办？

　　专家分析：明确考试结果不会影响亲情

　　陈智雄认为，大人这么关心小张是可以理解的。只是这个时候，家长给学生吃补品要适量，不要突然在高考前进补太多，这样容易增加学生的肠胃负担，对学习注意力的集中有影响。如果吃的都是以前少吃的东西，易引起肠胃不适，影响考试。

　　小张可以积极想象“未来”：只要努力了，即使我考不好，妈妈照样会爱我。

亲子之间的关系是血缘性的，是没有什么后天条件的，只要小张努力了，就可以感到问心无愧了。亲情“血浓于水”，即使考得不好，亲人不会因此而不爱你。

　　其实，大人对自己的关心，是否成为压力，往往是自己的主观思维决定的。同样的，主观思维也可以选择这样处理：大人对我的关心，是帮助我成功发挥的动力。除此之外，没有任何意义。

　　案例三  

　　总梦见考试，心慌慌

　　学生林某说，他天天梦见考试，现在一拿起题目就心慌，觉得许多题都是自己没有做过的，真的害怕，一面怕今年试题难，一面又怕试题容易，考得好的人太多，这样自己就没有优势…… 

　　专家分析：积极的心理暗示

　　陈智雄分析说，小林天天梦见考试，正是因为他白天对考试的担心太多，这种情况下，如果他在做梦同时感到焦虑、紧张，就影响到了睡眠质量，也影响到白天的学习。调查证明，考前心态和考场心态对考试的发挥有重要影响。学生要相信：自然发挥就是很好的。

　　高考时间临近了，做一些心理暗示，可以让自己得到自信。特别是高考当天，更应做好心理调节。早上醒来时，告诉自己：“我一定能考得很棒！”拿起试卷时，做这样的心理暗示：“谁都有做不好的题，我比别人好多了！”按照各学科老师之前提示的考试技巧答题，先做那些自己感觉容易的题，有了信心，就可以更好地完成其它题目。

　　案例四  

　　担心努力不够，常熬夜

　　学生小林说，现在在班上，再没有先前的玩笑和乐事了，感觉很枯燥。一下课同学们都在做作业，要不就是研究题目，要不就是去问老师一些题，看到这样的情景她就有犯罪感，老觉得自己不够努力，比起同学们来自己真的太不像话了，所以现在竟然有些自虐，晚上做题做到半夜三更，第二天上课一打盹又心里很过不去。

　　专家分析：安排好作息很重要

　　陈智雄分析说，小林是一个比较重视同学间友谊的人，比较喜欢与同学交流互动。因为遇上考试，所以同学间学习外的互动交流少了，他感到不适应。他提示小林，人为了更好地生活，在不同的发展阶段有不同的发展任务。高考前的这段时间，学习是首要任务，而人际关系应放在次要位置。也可以这样理解，我努力学习了，以后我就有更多的知识与别人交流，也就能得到更多的快乐。

　　开“夜车”，导致大脑过度疲劳是不可取的。考试时精神状态好，才能发挥出自己应有的水平。熬夜学习，会让自己形成不良的节律惯性，适应不了考试期间的作息时间。所以，小林要科学制订好作息计划，并告诉自己：只需按此作息计划的安排完成学习，我就是一个好同学了！然后我就可以痛痛快快地睡个大觉了！

　　专家支招：五大心理调节方法

　　陈智雄指出：除了对高考的理性看待，还应注意以下五个方面，对“高考家庭”会有帮助。

　　一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张

　　避免对考生的过分关注。家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止耳朵在听，也有心在感应，会发现家长一直在关注自己，无形中又增加了压力。

　　二、把模考成绩差当作发现不足的大好机会

　　陈智雄提示：可以转换思维，这次模考刚好提前帮我发现了自己的不足，对于这些不足重点加以解决，到了高考时考到这些我就不怕了。

　　当学生沉陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习良机，而把模考失利看作一次补缺的机遇，反而可以增加学习的兴奋度，学习效率也提高了

　　三、正确定目标，要适合自己

　　目标定得过高，考生就会因为“预感”到难以实现而产生焦虑和恐惧，导致学习效率下降，甚至放弃学习。所以，要根据每个人不同的基础来定目标，更能保持学习动力。

　　四、冲刺阶段也要有业余活动

　　冲刺阶段，更要“劳逸”结合。整天扎在书堆里，由于大脑得不到适当的休息，反而会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒，而做一些自己爱好的活动，可以放松心情，有利于提高学习效率。

　　五、适时地肯定自己

　　陈智雄指出，几乎所有伟人都会利用积极自我暗示的力量。完成每天的学习计划之后，考生可以对自己说：“我的知识又增加了，我又进步了！”并肯定自己的努力。这对于培养良好的考前及考场心态有积极意义。

　　[相关内容见《汕头日报》(2018年5月4日)，因报纸篇幅有限，这里进行了补充。]